首先要在產(chǎn)后42天以后，經(jīng)檢查確保一切正常的前提下，再在醫(yī)生的指導下進行運動。從一些對盆底功能影響小的運動開始，循序漸進。 如果媽媽是陰道分娩并且過程順利，沒有孕期合并癥和并發(fā)癥，傷口恢復得較好，那么在產(chǎn)褥期期間就可以根據(jù)自己的身體情況開始運動，比如在家里多走動。 剖宮產(chǎn)的媽媽建議運動要稍稍延后一些。 嚴格來說這個問法有一點點欠妥。因為運動是根據(jù)強度來區(qū)分的，而每個人所理解的“日常運動”可能會有差別。 一般來說，產(chǎn)后6-8周的媽媽基本上身體機能已經(jīng)恢復到正常人的水平了。 如果在運動過程中出現(xiàn)諸如陰道出血、腹痛等不適，要即刻到醫(yī)院檢查。 產(chǎn)后哺乳會使胸部增大，而且每隔2-3小時左右會出現(xiàn)漲奶，這時候進行一些運動會導致媽媽的身體非常不舒服。 另外，高強度運動會使母乳中乳酸的含量Z高，導致母乳有些酸味，寶寶可能會排斥這種味道。 因此，建議母乳喂養(yǎng)媽媽運動時： ◎ 要穿戴尺寸合適的內(nèi)衣，也可以墊上溢乳墊防止漏奶； ◎ 喂奶后再運動，或運動前擠掉一些母乳； ◎ 盡量減少高強度運動； ◎ 運動結(jié)束后等待2個小時再哺乳； ◎ 如果實在奶漲，可以擠掉一部分乳汁。
女性產(chǎn)后的前6周，應盡量從Z簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，避免采用趴著或膝蓋、胸部著地的姿勢。 產(chǎn)后3個月內(nèi)，不建議進行仰臥起坐、平板運動等腹部運動，特別是在腹直肌沒有恢復好的時候，更加不建議此類運動。 運動恢復的時間和強度取決于自身感受，分娩時間以及分娩方式。順產(chǎn)的媽媽可以比較早的恢復運動，剖宮產(chǎn)的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產(chǎn)的媽媽遲 1到2個月。
