首先要在產(chǎn)后42天以后，經(jīng)檢查確保一切正常的前提下，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從一些對(duì)盆底功能影響小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)。 如果媽媽是陰道分娩并且過(guò)程順利，沒(méi)有孕期合并癥和并發(fā)癥，傷口恢復(fù)得較好，那么在產(chǎn)褥期期間就可以根據(jù)自己的身體情況開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，比如在家里多走動(dòng)。 剖宮產(chǎn)的媽媽建議運(yùn)動(dòng)要稍稍延后一些。 嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)法有一點(diǎn)點(diǎn)欠妥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是根據(jù)強(qiáng)度來(lái)區(qū)分的，而每個(gè)人所理解的“日常運(yùn)動(dòng)”可能會(huì)有差別。 一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6-8周的媽媽基本上身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)到正常人的水平了。 如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)諸如陰道出血、腹痛等不適，要即刻到醫(yī)院檢查。 產(chǎn)后哺乳會(huì)使胸部增大，而且每隔2-3小時(shí)左右會(huì)出現(xiàn)漲奶，這時(shí)候進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致媽媽的身體非常不舒服。 另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使母乳中乳酸的含量Z高，導(dǎo)致母乳有些酸味，寶寶可能會(huì)排斥這種味道。 因此，建議母乳喂養(yǎng)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)： ◎ 要穿戴尺寸合適的內(nèi)衣，也可以墊上溢乳墊防止漏奶； ◎ 喂奶后再運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)前擠掉一些母乳； ◎ 盡量減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)； ◎ 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后等待2個(gè)小時(shí)再哺乳； ◎ 如果實(shí)在奶漲，可以擠掉一部分乳汁。
女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從Z簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始，避免采用趴著或膝蓋、胸部著地的姿勢(shì)。 產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，不建議進(jìn)行仰臥起坐、平板運(yùn)動(dòng)等腹部運(yùn)動(dòng)，特別是在腹直肌沒(méi)有恢復(fù)好的時(shí)候，更加不建議此類運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的時(shí)間和強(qiáng)度取決于自身感受，分娩時(shí)間以及分娩方式。順產(chǎn)的媽媽可以比較早的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)的媽媽相對(duì)就要遲一些，一般要比順產(chǎn)的媽媽遲 1到2個(gè)月。
